10 лучших креатинов
Что лучше - креатин в капсулах или порошок? Лучшие продукты в рейтинге 2022 года.
Популярная, достаточно недорогая пищевая добавка для набора мышечной массы – креатин. Простыми словами это дополнительный источник энергии для ваших мышц, который предоставляет возможность тренироваться больше и как следствие, набирать массу быстрее.

Натуральный креатин самостоятельно синтезируется из аминокислот, которые входят в состав белка. То есть употребляя в пищу рыбу или говядину вы самостоятельно пополняете запас креатина. Но доза значительно меньше. То есть, для того чтобы получить чайную ложку креатина вы должны употребить 1 кг мяса. Согласитесь, такая порция на постоянной основе вызовет некоторые трудности. Плюс ко всему отсутствует стопроцентная гарантия о полном усвоении продукта. Поэтому легче подобрать добавку в магазине.

В настоящее время на полках в магазине спортивного питания можно встретить креатин моногидрат или креатиновые матрицы (смеси креатинов). Последние, как правило, более разнообразны, лучше растворяются, быстро усваиваются, но стоят на порядок дороже. Так же необходимо обратить внимание на тот аргумент, что применение креатиновой матрицы может вызвать нежелательный эффект. Креатин моногидрат – проверенная и до конца изученная разновидность креатина. Для начинающих спортсменов прием креатина моногидрата - лучшее решение.

Основные параметры при выборе:

Форма выпуска
Выпускается креатин в капсулах, таблетках и порошке. Эффективность от формы не зависит. Однако, комфорт приема меняется. Самая дешевая форма выпуска – порошок.
Состав
Нужно внимательно изучить компоненты, которые входят в состав банки креатина. Желательно покупать у проверенных производителей, чтоб снизить риск столкнуться с подделкой. Обращать внимание на пометки и обозначения на упаковке. Считается, что креатин без добавок вкуса, витаминов и т. д. лучше. Всё дело в том, что добавляя дополнительный ингредиенты, масса самого креатина уменьшается автоматически. А добавленные витамины или аминокислоты на эффективность не повлияют.

Добавленный в состав таурин для усвоения и усиления креатина не всегда целесообразен. Он занимает до 20 % смеси. Чистый моногидрат с соком и так усваивается.

Вкус у креатина – нейтральный. Добавленный вкусовые ингредиенты – бесполезны. А цена таких продуктов выше.

Дозировка
Креатин принимают по двум схемам. Первая –линейная. Спортсмен употребляет 5 г в день на протяжении двух месяцев. Спустя 10 дней организм насытится. Вторая схема с загрузкой. Прием креатина осуществляется 5 дней по 20 г. Суточную дозу делят на 4 порции. За это время клетки наполняются креатином. После пяти дней прием меняется на 5 г в день шесть недель подряд.

Каждый производитель, чаще всего, на упаковке представляет свои рекомендации по применению. Хотим отметить, лучше всего перед приемом проконсультироваться со специалистом по спортивному питанию, нутрициологом, тренером или диетологом. Порция и продолжительность приема может зависеть от возраста, массы тела, уровня физической подготовки, режима и интенсивности тренировок. Поэтому, необходимый объем продукта выбирается в соответствии с выбранной схемой применения.

Мы проанализировали характеристики креатина различных производителей. В соответствии с оценками профессиональных экспертов, для экономии вашего времени, предлагаем рейтинг лучших.

Рейтинг:

1. Atletic Food

Открывает наш рейтинг мелкокристаллический порошок креатина моногидрата от производителя Atletic Food. Средство упаковано в мягкую упаковку и расфасовано по 300 г. Не имеет вкусовых добавок. Согласно рекомендациям производителя, одной упаковки достаточно на 2 месяца при условии приема по 1 чайной ложке в день. Для лучшего усвоения следует запивать порошок сладкой жидкостью – водой или соком. Благодаря мелкодисперсному помолу, продукт полностью растворяется в воде. Средство подходит мужчинам и женщинам. Влияет на увеличение мышечной массы спортсмена и его выносливости. Срок годности добавки – 24 месяца. Упаковочный пакет оснащен зип-застежкой, которая обеспечивает полную герметизацию продукта.
Atletic Food

ПЛЮСЫ И МИНУСЫ

  • Герметичная упаковка.
  • Увеличивает мышечную массу и выносливость.
  • Хорошо растворяется в воде.
  • Относительно небольшая стоимость.
  • Не содержит вкусовых добавок.
  • Мало отзывов.

2. XXI Power

На втором месте представлен порошок чистого креатина моногидрата. В продукте отсутствуют примеси и вкусовые добавки. Вес порошка 200 г. Производство Россия. Продается в пластиковой банке. Работает на увеличение силовых показателей и набора массы за счет задержки воды в мышечных волокнах. Для лучшего усваивания креатина специалисты по спортивному питанию советуют запивать порошок водой с медом или сахаром, виноградным соком. Биологически активная добавка рассчитана на прием продолжительностью в 1 месяц. Подходит для веганов и вегетарианцев. Хранить порошок нужно не более двух лет в сухом, защищенном от света месте, при температуре от +5 °С до +25 °С и относительной влажности воздуха не более 75 %.
XXI Power

ПЛЮСЫ И МИНУСЫ

  • Эффективный.
  • Подходит для веганов и вегетарианцев.
  • Качественная упаковка.
  • Отсутствует мерная ложка.

3. PRIME KRAFT

Продолжает наш рейтинг продукт российской торговой марки PRIME KRAFT. Продукция бренда отличается высоким качеством. Сырье на производство поступает из Дании, Швеции и Германии. Выпускается моногидрат в капсулах в пластиковой банке. Не содержит сахар, глютен, аспартам. Объем – 240 капсул. Капсулы покрыты в желатиновую оболочку. Применяется как женщинами, так и мужчинами. Рекомендуется принимать средство запивая сладким соком. Соблюдая рекомендацию вырабатывается инсулин, который является транспортной системой креатина. Согласно данным экспертов в области спортивного питания, для достижения лучшего эффекта употреблять креатин лучше после приема пищи. Срок годности – 2 года. Вес товара 200 г.
PRIME KRAFT

ПЛЮСЫ И МИНУСЫ

  • Повышает силу мышц.
  • Не содержит сахар и подсластители.
  • Без глютена.
  • Продлевает выносливость.
  • Стимулирует рост мышц.
  • Мало отзывов.

4. Maxler

На четвертом месте представлена немецкая компания Maxler, которая является известным брендом во всем мире. Компания на протяжении 15 лет обеспечивает полный контроль и тестирование качества продукции на всех этапах ее изготовления. Вся продукция бренда соответствует стандарту GMP (Good Manufacturing Practic). Выпускает креатин моногидрат в виде капсул и порошка. Каждый может подобрать необходимый для себя вариант формы и дозировки, соответствующий своим потребностям. Мы остановимся на порошковой форме, которая упакована в герметичный пакет с весом 500 г. Порошок не содержит лактозу и подходит веганам, в отличие от капсул. Одна порция креатина моногидрата (половина мерной ложки) содержит 3 г вещества. Перед употреблением рекомендуется развести вещество в одном стакане воды или сока (200 мл). Неоднократно доказано, для лучшей эффективности следует употреблять креатин моногидрат после тренировки. Срок годности – 3 года.
Maxler

ПЛЮСЫ И МИНУСЫ

  • Герметичная упаковка.
  • Подходит веганам.
  • Европейское качество.
  • Стимулирует рост мышц.
  • Не содержит лактозу.
  • Удерживает воду в организме.

5. R-Line

Компания R-Line представляет свою продукцию Creatine Simple на пятой строчке рейтинга. R-Line на рынке спортивного питания уже около двадцати лет и входит в пятерку популярных брендов на отечественном рынке. Продукт представлен в форме чистого креатина моногидрата, без добавок и ароматизаторов. Выпускается с весом 500 г и рассчитан на 100 порций. Перед приемом порошок необходимо разбавлять в сладкой воде. Компания выпускает и таблетированный креатин. Однако, принимать по 7 таблеток в сутки (суточная доза) не каждому будет комфортно. Продается средство в прозрачной пластиковой банке с мерной ложкой. Срок годности – 18 месяцев.
R-Line

ПЛЮСЫ И МИНУСЫ

  • Доступная стоимость.
  • Без посторонних примесей.
  • Качественная упаковка.
  • Хороший объем.
  • Работает.
  • Не обнаружено.

6. Optimum Nutrition

Продукт американского бренда Optimum Nutrition выпускается самого высокого качества и занимает шестое место в рейтинге. Креатин моногидрат в капсульной форме упакован в пластиковую емкость с крышкой. Количество капсул – 100 штук. Отличительной особенностью от конкурентов в рейтинге является микронизированная структура креатина моногидрата в капсуле. Свойства одинаковые с обычным порошком, но всасываемость в кишечник происходит легче и быстрее. Поэтому микроструктура предоставляет возможность получить максимальную эффективность. После приема креатина у вас спустя 5-10 дней увеличатся силовые показатели и выносливость при тренировке. Как следствие, вы сможете проводить более интенсивные занятия и поднимать потяжелее веса. Результат не заставит себя долго ждать.
Optimum Nutrition

ПЛЮСЫ И МИНУСЫ

  • Лучше усваивается.
  • Легко употреблять.
  • Эффективный.
  • Повышает выносливость.
  • Увеличение силовых показателей.
  • Завышена стоимость.
7. Be First
Российский бренд Be First основан в 2008 г. в г. Москва. В 2014 году начал специализироваться на производстве продуктов спортивного питания и биоактивных добавок. Своеобразный энергетик «Creatine Monohydrate» производят в таблетированном виде. В состав одной таблетки входят креатин моногидрат (720 мг), желатин и краситель титана диоксид. Препарат предлагается в белой пластиковой банке с крышкой, безопасной для детей. В банке 120 таблеток, которые оказывают положительное воздействие на организм человека. Покупатели отмечают, что за короткий промежуток времени приема чувствуется польза – увеличение энергетического потенциала мышц, ускорение процесса восстановления, понижение общего количества холестерина в плазме. Хотим отметить - одна порция состоит из трех таблеток. Поэтому, если вы относитесь к людям, которым не комфортно употреблять большое количество таблеток, то лучше присмотреть другую форму выпуска.
Be First

ПЛЮСЫ И МИНУСЫ

  • Доступная стоимость.
  • Безопасная упаковка.
  • Влияет на скорость восстановления.
  • Увеличивает энергетический потенциал мышц.
  • Понижает уровень холестерина в плазме.
  • Не комфортная форма выпуска.
8. Scitec Nutrition
Порошковый стопроцентный креатин моногидрат американского бренда спортивного питания Scitec Nutrition является восьмым в списке лучших средств. Выпускается в пластиковой банке. Вес 300 г. Страна-изготовитель Венгрия. В комплекте предусмотрена мерная ложка с насечками. Порошок крупного помола и в воде полностью не растворяется. Однако, данный факт не оказывает влияние на усваиваемость продукта. Пользователи отмечают положительный эффект спустя неделю приема – увеличивается сила и энергия на тренировке. Не содержит лактозу. Согласно рекомендациям на упаковке, 5 г средства растворенного в 350 мл сладкой жидкости нужно принимать 4 раза в день на протяжении недели. Спустя неделю необходимо принимать одну порцию 2 раза в день. По прошествии двух месяцев рекомендуется взять паузу сроком на 1 месяц. Срок годности продукта – 24 месяца.
Scitec Nutrition

ПЛЮСЫ И МИНУСЫ

  • В комплекте мерная ложка.
  • Работает на отлично.
  • Не содержит лактозу.
  • Качественная упаковка.
  • Ощутимый эффект спустя 7 дней приема.
  • Не полностью растворяется.
9. аTech nutrition
Несмотря на то, что компания прославилась за счет скандала, это не мешает ей пользоваться популярностью у россиян и занимать 9 место в рейтинге лучших производителей креатина. Бренд аTech nutrition дает возможность выбрать удобную для вас форму выпуска – порошок или капсулы. Капсулы укомплектованы в прозрачную, выполненную из пластика, банку. За счет этого вы можете рассмотреть их размер и форму. Производитель утверждает, что запах и вкус у капсул отсутствует. Не содержит аспартам (подсластитель). Рекомендуется принимать 3 таблетки в день на протяжении 10 дней. После этого еще 20 дней принимать по 2 таблетки в день. Прием осуществлять после еды или с добавлением углеводов (виноградный сок). Спустя месяц приема рекомендуется выдержать паузу от двух до четырех недель. В составе средства присутствует пищевой краситель - диоксид титана Е171. На сегодняшний день, не выявлено негативного воздействия на организм человека, поэтому его использование не запрещено. На упаковке указаны противопоказания: не употреблять беременным и кормящим грудью, а также лицам до 18 лет.
аTech nutrition

ПЛЮСЫ И МИНУСЫ

  • Покупатели отмечают положительный эффект после приема.
  • Безопасный.
  • Нейтральный вкус и запах.
  • Качественный.
  • Нет ложки в банке.
10. Эвалар SportExpert
Стопроцентный чистый продукт Эвалар SportExpert расположен на десятой строчке нашего рейтинга. Фармацевтическая компания Эвалар - крупнейший российский производитель биологически активных добавок и спортивного питания. Особенностью компании является производство из натуральных компонентов и использование инновационных технологий производства. Креатин моногидрат выпускается в порошковой форме. Упакован в пластиковый пакет, который оснащен герметичным замком-молнией и является надежной упаковкой продукта. Максимальная температура хранения 25 градусов Цельсия. Относительная влажность не должна превышать 75 %. Соблюдая условия хранения порошок остается стабильным. Вес 450 г. Рекомендуется употреблять с большим объемом воды. Однако, стоит заметить, креатин обладает способностью удерживать воду в организме. Поэтому после прекращения приема, спортсмен теряет массу (удерживаемая вода постепенно выходит). Помимо этого, средство может не сработать у людей с высоким уровнем естественного креатина в организме.
Эвалар SportExpert

ПЛЮСЫ И МИНУСЫ

  • Повышает работоспособность.
  • Удобная форма выпуска.
  • Стабильный при хранении.
  • Надежно упакован.
  • Способствует увеличению массы тела.
  • Эффект накопительный.

Итоги рейтинга

Наш рейтинг лучших производителей креатина моногидрата подошел к концу. Проанализировав состав средств, входящих в ТОП-10, можно подвести итоги, которые позволят отдать предпочтение определенному средству.
  1. Если вы в поиске самого дешевого креатина моногидрата в виде порошка, то обратите внимание на популярный бренд отечественного рынка спортивного питания - R-Line (1890 руб. за 500 г).
  2. Если вы подбираете бюджетную добавку в капсульной форме, то продукт российской торговой марки PRIME KRAFT отлично подойдет (1075 руб. за 240 капсул).
  3. Если вы доверяете только импортным брендам, то лучшим вариантом креатина моногидрата будет немецкая компания Maxler (в виде порошка).
  4. Однако, не уступает по качеству креатин моногидрат отечественного производителя - XXI Power (в виде порошка). Единственное стоит отметить, отсутствие мерной ложки в комплекте.
  5. Для любителей мелкокристаллического креатина моногидрата рекомендуем выбрать таблетированное средство американского бренда Optimum Nutrition или средство подешевле - Atletic Food.

     Удачного выбора!

    автор-копирайтер канала "Рейтинги Лучшего"
    Агний Грановский
    Я пишу обзоры на различные товары уже больше 10 лет, а потому точно знаю, как выбрать лучшее для вас и вашего дома. Если вы бы хотели узнать больше о конкретной категории товаров, я буду рад создать для вас статью по этой тематике. Жду ваших предложений на почту!
    Я знаю о товарах все и даже немного больше!